Bombaboulder

Blessurepreventie:

Boulderen is een intensieve sport waarbij je het lichaam zwaar belast met korte, krachtige bewegingen. Hierdoor bestaat er een verhoogd risico op blessures aan vingers, polsen, schouders en enkels. Veel blessures ontstaan door overbelasting, verkeerde landingen of het forceren van te moeilijke passen.

Blessurepreventie begint met een goede warming-up, gevolgd door rustige opwarmingroutes om de spieren en pezen geleidelijk klaar te maken. Verder helpt het om techniek boven kracht te laten gaan, je grenzen te respecteren en voldoende rustdagen in te bouwen. Een correcte valtechniek en bewust klimmen verkleinen het risico aanzienlijk. Door je lichaam te verzorgen en progressief te trainen, blijft boulderen veilig en plezierig.

Soorten grepen

Bij boulderen kom je verschillende soorten grepen tegen, elk met hun eigen techniek en aanpak. Kleine randjes zoals crimps vragen precieze vingerkracht, terwijl slopers vooral afhangen van wrijving en goede lichaamshouding. Pinches vereisen een sterke duimgrip en pockets worden geklommen met één tot drie vingers in een opening. Sidepulls en underclings gaan dan weer om de juiste positie en het gebruik van tegendruk. Door de eigenschappen van elke greep te herkennen, kies je efficiënter je bewegingen en klim je gecontroleerder.

Hieronder een overzicht van de meest voorkomende greepsoorten:

• Crimps
• Slopers
• Pinches
• Pockets
• Underclings
• Sidepulls